开学前必看:北京市十九中学的收心教育指南

随着假期的尾声逐渐临近，北京市十九中为了帮助学生顺利过渡到新学期的学习生活，老师们特推出开学前收心教育指南。本指南旨在通过作息调整、心理调整、积极沟通和放松训练四个方面，帮助学生收心聚力，以最佳状态迎接新学期的到来。

一、作息调整：逐步适应学校节奏

针对假期中学生们普遍偏晚的作息时间，学校建议家长引导学生逐步调整生物钟。利用开学前一周左右的时间，逐步过渡到与学校作息相近的时间安排。通过设置“今天比昨天早睡”的任务，以及起床后的简单活动如开合跳、欣赏节奏欢快的音乐等，驱散睡意，减少因作息改变带来的焦虑。同时，保证每天7-9小时的睡眠时间，确保大脑和身体得到充分休息，提高情绪的稳定性。

此外，规划活动时间表也是作息调整的重要环节。参考学校上课时间，安排规律的运动、作业、阅读等活动，帮助学生恢复体能，为新学期课堂学习做好准备。

二、心理调整：增强底气与期待

心理调整是开学前收心教育的关键。家长可以与孩子一起回顾校园生活的美好瞬间和取得的成绩，特别是孩子经过不懈努力取得进步的经历，以此增强孩子面对新学期的底气与期待。同时，将假期任务以清单形式梳理出来，逐一核对销账，减少开学前的恐惧和焦虑。

积极心理暗示同样重要。学生可以对着镜子说出积极的话语，如“我很期待新学期的校园生活”“我能很好地适应新学期的学习生活”等，增强自信心。家长也可以写一些鼓励话语的小纸条，放在孩子目光所及的区域，给予孩子积极的心理支持。

三、积极沟通：分享担忧与期待

与家人交流是缓解开学焦虑的有效途径。父母可以创设一个宽松的环境，让孩子表达自己对开学的担忧和焦虑，并给予安慰和引导。同时，与同学和老师交流也能起到类似的作用。学生可以分享假期中的有趣经历，表达对新学期的期待和担忧，通过交流发现其他同学也有类似的感受，从而减轻焦虑感。

四、放松训练：缓解紧张与焦虑

老师们还推荐了几种放松训练的方法，帮助学生缓解紧张和焦虑的情绪。深呼吸放松法是一种简单有效的方法，通过慢吸慢呼的方式，让身体逐渐放松下来。肌肉松弛法则是通过先紧张后放松肌肉群的方式，达到放松身体的目的。此外，转化焦虑法也是一种有趣的心理暗示方法，学生可以将自己的担忧和焦虑用毛笔蘸水写在地面上，随着字迹的消失，象征着担忧和焦虑也随之消失。

北京市第十九中学希望通过开学前收心教育指南，帮助学生们顺利过渡到新学期的学习生活。让我们携手努力，为孩子们创造一个更加美好的校园环境！

北京市第十九中学校长 刘云霞

编辑|苑培祥

校对|刘佩钦